船式瑜伽双人动作 入门双人瑜伽动作船式

船式瑜伽双人动作 入门双人瑜伽动作船式练习功效：船式 梵文Navasana Full Boat 身体要稳定地挺直、提腿和维持一个“V”形姿势，需要的是足够的轴心力量，即腰力和腹背力量。这个姿势难倒不少人，另一原因是它挑战了身体的平衡力。所以不难察觉的是，一些有练习普拉提（Pilates）的人，做这个动作时较能得心应手。练习这个动作可以塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果，还能增加腹部的血液循环，改善消化不良及胃气胀问题。船式动作变化 可找一个人与你一起做“双人船式”：练习步骤： 1. 二人面对面坐着，双手同时向水平方向伸直，握着对方的手腕。双脚屈曲并互相把脚掌紧贴在一起。重点在于与对方有默契。首先双方把同一边的一只脚向上提起，慢慢的蹬直两脚。 上一页12下一页