每隔半年停训2～3周对长期肌肉增长更有利

每隔半年停训2～3周对长期肌肉增长更有利健美运动员往往很害怕休息时间过长会导致肌肉块和力量水平下降。但是，力量训练会给身体造成很大压力。众所周知，肌肉不是在训练时增长的，而是在恢复时增长的。美国康涅狄格州州立大学的研究人员最近做了一个实验，他们让运动员连续6周不进行力量训练，并测量其肌肉围度、体脂水平、力量水平和弹跳高度以及睾丸激素和皮质醇水平在6周前后的变化（了解激素在健身健美中的作用）。结果发现，连续休息6周对这些因素几乎没有非常明显的影响。当然，除非是生病或受伤，我们并不建议大家连续停止力量训练6周，休息2～3周是比较容易接受的。每隔半年完全停训2～3周，不仅能减轻身体的压力，对健康有利，还可以避免可能积累的伤害。当你重返健身房后，会更有热情，身体也恢复得更充分。生姜能加速肌肉和关节的恢复美国佐治亚州立大学的研究人员发现，生姜可以减少力量训练后的肌肉疼痛，加速肌肉和关节的恢复过程。大重量训练会导致肌肉和关节内产生炎症，虽然这也是促进肌肉增长的重要因素之一，但如果炎症过于严重，就会起到相反的效果，也就是影响肌肉和力量增长。生姜中含有姜辣素和姜烯酚, 这两种化学物质具有很强的抗炎症功效。正是这种抗炎症功效，使生姜能减轻训练后的肌肉和关节疼痛、僵硬。