比运动护膝更有效的三招瑜伽护膝动作

比运动护膝更有效的三招瑜伽护膝动作

膝枢纽关键是我们举措的要害，但在一样平常生存和活动中膝枢纽关键又极易受伤。瑜伽体位法，对付加强膝枢纽关键的柔韧性掩护膝枢纽关键康健非常宁静有效。

练习时间：

①晨起

②举行任何活动之前。

膝部练习做得越快越好吗？

恰好相反。膝枢纽关键非常脆弱。膝部练习时举措应该迟钝温柔，不要太甚伸展。在一样平常生存中也要过细对膝枢纽关键的掩护。好比站立的时间膝枢纽关键不要过于绷紧，永劫间坐或站时，要故意识地活动膝枢纽关键。

膝伸展

作用：机动膝枢纽关键，加强腿部力量。加热膝盖四周肌肉，连结韧带的力度和柔韧性。举措：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。共同呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。抱膝式

　抱膝式

作用：强调膝枢纽关键和大腿肌肉的平衡力量，淘汰膝盖受伤。举措：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停顿3～6次呼吸。放松。换左腿重复。

幻椅式

作用：促进膝枢纽关键四周血液循环，资助大腿和小腿的肌肉伸展。举措：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，连结背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，以为像是坐在椅子上，连结平衡，匀称呼吸3～6次。吸气，向上提发迹体，呼气放下双手。放松。重复3次。