初级瑜伽入门学习动作-半龟式

健身功夫 2015-05-18

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-半龟式

第二十一式半龟式

瑜伽半龟式

1、跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。

2、手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸直，深呼吸，尽可能伸直手臂向上。

3、动作过程中，保持臀部始终在脚后跟上，呼气，从腰部开始向前弯曲。

4、伸展脊柱向前，直到手外侧触地，手臂伸直，

5、呼气，继续伸展向前，让头触地板，下颌离开身体，放松肩和手臂，眼睛保持睁开，保持20秒。

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