瑜伽呼吸法教程 改善你的瑜伽呼吸

瑜伽呼吸法教程 改善你的瑜伽呼吸

很多瑜伽爱好者都会说，其实我们呼吸也有很多说道的，假如呼吸好了，对我们本人是十分有益处的。每天练一会瑜伽，就能呼吸好。

呼吸就是我们的生命，没有呼吸就没有生命迹象。把句话放在瑜伽体位法中，同样十分确切。换言之，若是呼吸得不好、不顺，即便动作做得再漂亮，效果也会打折的。把这套瑜伽动作练好，疲倦感就会减少很多。

为什么这么说呢？我举个例子来说，若是在做后仰动作时，由于脖子慌张，呼吸会变得不顺，这个姿态停留没有多久，就会觉得换不过气来，头有点昏昏的。这就是由于呼吸不良形成身体不适的自然反响。

但是，您有没有留意到，有些动作，由于吸吐配合得好，即便本来觉得很难的动作，也能变得稍为好做一点呢？像是前弯的动作，您若是能在吐气时，才往前弯去，会比拟好做一些些。相反地，若是吸气或是闭气做相同的动作，您会觉察好象卡住一样。

呼吸与动作配合的准绳

固然晓得呼吸要与动作配合，但是，要怎样做会比拟顺呢？

以下有几个很简单的准绳：

1、将身体折下（前弯类）的动作吐气为佳。

2、翻开前胸（以后仰为代表）的动作吸气为佳。

3、改变类的动作也是吐气来做。

4、短暂闭气时不要做动作。

但是，瑜伽的动作不是只要单一的停留式，还包括准备式与分开式，因而吸吐是一挥而就的。比方：做前弯时，先吸气把脊椎拉长、胸翻开来（准备式），吐气往前弯，您可停留在这儿做几次呼吸换气，等到要往上回到本来的站姿（分开式）时，用吸气来配合。这一套才是完好的前弯式，而整个吸、吐才配合得好。

另一重点是，我们若停留在某一个中央时，就千万不要憋气，要顺顺地呼吸，而且能够透过吐气时，让身体做得更深一点。拿改变式来说吧，我们停在手与脚卡住，身体往后转去之后，就用自然呼吸法，可是在吐气时，能够把腹部再转紧一点，胸再翻开一点，吸气时停在原地，只需拉长背脊就好了。如此可配合几次吐气时，把身体往后转更多过去。

为何吐气时能够做得更深呢？那是由于我们在吐气时，身体能够放得比拟松，因而配合吐气时能够做得更多一点。

以自然为准绳

眼尖的网友可能会发现，我提到后仰时以吸气为佳，但我在答复网友相似的问题时，却说＂吸气做扩胸拉长脊椎的准备式，吐气时往后仰，然后停在原地自然呼吸。这不是和我说的准绳抵触吗？其实，我是思索到若是吸气时后仰，很多人容易耸起肩膀，这样反而不利呼吸的顺畅（大家能够试试看），因而才倡议说吐气时后仰较好。

换言之，我以上说的四个呼吸准绳，都要以呼吸顺畅的自然呼吸为最高准绳，可不要死记这些原则，反而让动作变得不顺喔～

每当你觉得到十分疲倦时，就来练练瑜伽动作配合呼吸的小诀窍，让本人轻松一些吧，让本人也能呼吸得更考究。