肉屁屁拜拜~翘臀立起来
健身功夫
2014-08-02
肉屁屁拜拜~翘臀立起来
1、站立夹臀练习。并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20~30次,完成2~3组。
2、 扶墙踢腿练习。双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20~30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2~3组,再向侧踢20~30次,重复2~3组。
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