胸肌锻炼要诀要抓住,男人也可以来势胸胸
女人很需要“胸”,不错,但作为男人们,尤其是猛男们,同样需要胸–胸肌。毕竟男人大都喜欢袒胸露背的,没有胸肌,就没有漂亮和结实的胸型,袒露出来也会很给人“斜眼”的。所以,各位男士们,快快按照下述的锻炼胸肌的方法,集中锻炼,才能有效地锻炼胸肌。
锻炼胸肌的方法:哑铃卧推
要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
锻炼胸肌的方法:平卧推举
要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。
注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。
锻炼胸肌的方法:下斜卧推
要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。
作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。
锻炼胸肌的方法:上斜卧推举
要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。
呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。
注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。 上一页12下一页
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