侧身撑体 - 侧身撑体动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
侧身撑体 - 侧身撑体动作图解教程
以训练腹内外斜肌为目的。
首先侧躺在垫子上,右手臂撑起身体,肩膀、臀部、脚尖呈一直线,肚子收紧,腰部下沉,保持呼吸再往上,感觉到侧腹肌收缩用力,下沉抬起连续动作算1下,1组做12~15下,休息30秒,连做3组后换边再做。
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