仰卧屈膝提髋(Bent Knee Hip Raises)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
仰卧屈膝提髋(Bent Knee Hip Raises)动作图解教程
目标锻炼部位:下腹部起始位置:平躺在地板上 两侧手臂放于身体两旁,现在,把膝盖稍稍弯曲,然后把腿抬离地面和地面保持垂直动作要领:使用你的下腹部,把你的膝盖朝向你,你保持你的腿稍微弯曲。持续这个动作用下腹力量作用你的骨盆抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米、进行运动的到这一部分后停留一秒,然后回到起始位置,呼气。重复交替完成规定练习数目提示:挤压你的腹部在运动的顶部为一秒钟,然后恢复到起始位置慢慢地你的呼吸。变化:你可以腿部弯曲容易一些、可以伸直双腿使其更难郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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