俯立侧平举:哑铃俯立侧平举动作详解教程
健身功夫
2014-08-02
俯立侧平举:哑铃俯立侧平举动作详解教程
俯立侧平举(Bent Over Lateral Raise)也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种,它是后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。
目标锻炼部位:三角肌后束 动作要领:1.两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感,背部保持挺直。在整个动作过程中一直要保持以上这几点要求。2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。3.呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气。注意事项:1.如果在持铃向两侧举起时,使肘和腕部稍微弯屈,你会感到能使三角肌群获到更好的收缩,当然需要注意的是整个动作过程中思想都要集中在收缩的三角肌后束。2.在整个动作过程中,背部和后腰保持挺直绷紧,否则后腰容易受伤,当然最好带上保护的腰带。3.持铃举起或放下还原时,上体不能上下摆动,下肢不要提踵。还原时要用三角肌的力量控制。4.对于控制力量不够时,或者冲击大重量时俯身侧平举稳定性是个问题,为了动作稳定性不妨参考下图:郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 经常吃反季节的食物容易伤害肝肾
- 新时代教师如何强化功夫(新时代教师如何强化功夫意识)
- 不用器械在家就能肌肉锻炼计划方法
- 牙齿保健五大误区
- 产妇产后营养补充更加重要 产后妈妈的饮食
- 女人务必牢记的五条瘦身铁律
- 南瓜饼减肥 亲手自制南瓜饼减肥餐
- 枕头太阳下晒多长时间最好?多久换一次枕头?
- 脂肪杀手—高强度间歇训练
- 想睡个安稳觉 睡前不吃这5种食物
- 炎热夏天宝宝吹空调的小隐患?
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽门闩式
- 哑铃(站姿)侧平举-动作讲解
- 如何写功夫影评(功夫影评论文)
- 收腹举腿锻炼腹肌
- 3个西瓜=1粒健体药?男人要常吃的6种水果
- 功夫电影前景如何(功夫电影投资公司)
- 不能一起吃的食物
- 如何打功夫(功夫的教程)
- 夏季晒伤了怎么办?消暑益气汤修复晒伤皮肤
- 看到型男,女人是这样的.
- 选购酱油“四步曲”
- 曾国藩功夫实力如何提高(曾国藩能力如何)
- 办公室的健美操让你更自信
- 猫式瑜伽 三个猫式瑜伽动作讲解
- 明星们最爱健康蒸菜
- 念佛如何有功夫呢(念佛怎么功夫成片)
- 夏天多吃凉性、杀菌和瓜类蔬菜可以降火杀菌
- 功夫熊猫帮战如何开启(功夫熊猫队友)
- 奔跑吧少年!慢跑的十大好处!
猜您喜欢
- 清晨忌吃的食物 必看!
- 减脂过程中最常见的8个问题
- 阿雅迷瑜伽大变身,瘦出小蛮腰
- 不练瑜伽应投海自尽
- 创新性耸肩 - 耸肩各种动作锻炼颈肌及上背肌群动作图解
- 冬季健身房最受欢迎的三种健身器材
- 七大类瑜伽体式你正在练习哪一种?
- 每天早上4件事 30分钟让你必瘦无疑
- 如何展示自己的功夫(如何展示自己的功夫才艺)
- 肌肉训练三大经典动作常见错误——腿部,胸部,手臂
- 孙燕姿不畏严寒做瑜伽锻炼韧性
- 在宿舍如何练器械功夫(在宿舍如何锻炼身体)
- 100%成人脸上有螨虫 带来的烦恼知道吗?
- 宝宝多久可以枕枕头
- 性爱运动的十大健身效应
- 纸牌魔术详细揭密
- 仰卧两头起练腹肌
- 简单3方面改变饮食习惯就可防癌
- 去除黑头七招揭秘
- 真正的肌肉生长发生在休息期间
- 有效保养腿部的瑜伽蜜蜂式动作教程
- 十年如何练好功夫(怎样才能练出好功夫)
- 美女教练分享她是怎么训练的
- 成龙如何成为功夫明星(成龙的功夫是在哪学的)
- 罗尼·库尔曼为之逊色的80cm肱二头肌
- 何洁大方分享瑜伽心得
- 你瘦不了的原因是什么?
- 乳房丰满瑜伽 四招乳房丰满瑜伽让你波涛汹涌
- 如何评价绣花功夫高手(如何评价绣花功夫高手这本书)
- 耐力锻炼+适当饮食=完美腹肌