瑜伽五式变惊艳小腰精
健身功夫
2014-08-02
1、弓式
Step1 俯卧,腹部着地,左腿伸直撑地,脚面绷直,右脚抬离地板,并指向天花板,左臂伸直置于背部后方,并保持与地板平行,左臂弯曲,前臂撑在地板上。
Step2 慢慢抬起右脚离地,使双脚并拢在一起,双臂伸直撑在后方,双手握住脚踝处,抬起胸部离地,双臂拉伸,使头部与脚步向中间靠拢,拉伸腰部。
2、儿童式
跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,臀部坐在脚跟上,腹部紧贴大腿面,头部放低,额头置于地板上,双臂紧贴小腿并向后延伸。
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