杠铃鞠躬(负重体前屈)技术详解教程
健身功夫
2014-08-02
杠铃鞠躬(负重体前屈)动作图解教程
杠铃鞠躬又叫做负重体前屈(Bearing body flexion),这个动作有一点类似于山羊挺身(背屈伸),是一个锻炼下背部不错的动作。还可以锻炼腿部二头肌和臀部肌肉,目标锻炼部位:下背部肌肉。对股二头肌和臀大肌也有锻炼效果。起始姿势:肩扛杠铃自然站立,背部保持挺直,膝关节稍稍弯曲,双脚分开稍稍超过臀部的宽度。在斜方肌上扛起一条杠铃杆,双手握住杠铃杆保持平衡。动作要领:臀部后移,后送臀部,背部保持挺直前倾身体,上半身缓慢前倾,直到与地面呈30-45度角。停顿数秒,然后缓慢返回起始位置。做3组,组间休息2分钟提示:、此外,双脚不要分开太宽,否则,将会把更多的压力转移到股二头肌和臀大肌上去。、在动作过程中,背部不要弯曲。 、注意身体弯曲的角度,角度太大力量作用会转移到腿部和臀部相关推荐:
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