2招最大化有氧运动的减脂效果

2招最大化有氧运动的减脂效果.减脂需要做有氧运动，30分钟以上中高强度的有氧运动才能达到减脂的效果。这是因为身体运动的能量来源首先从分解体内糖元开始提供能量，待糖元消耗殆尽，便开始消耗脂肪和蛋白质来提供能量，以达到减脂的目的，这个过程往往需要20-30分钟。 那么，同样是30分钟的有氧运动，如何安排才能发挥它的最大减脂效果呢？你可以选择早上空腹有氧运动，或力量训练后有氧运动，事实证明其减脂效果是其他时间进行有氧运动的3倍。一、早上空腹有氧运动的优点在于：1. 身体经过夜间将近10个小时的不进食情况下，早上体内糖元基本消耗殆尽，此时进行有氧运动，身体可以直接分解脂肪提供能量，从而达到非常好的减脂效果。如果是饭后有氧训练，身体不得不首先消耗糖元来提供能量，相同锻炼时间的情况下，其减脂效果要远远低于早上空腹有氧的效果。2. 早上进行有氧运动，可以使身体一天的新陈代谢处于一个较高的水平，使内脏等器官处于活跃状态，这样身体即使在静止的状态下，也起到有燃脂的效果。而晚上有氧训练效果则欠佳，睡眠时人体代谢降低并达到一天的最低点，对减脂不利。而对于增肌的朋友恰恰相反，晚上力量训练后，进入睡眠状态，人体代谢降低有利于能量的保存，对肌肉的恢复有好。3. 早晨训练身体释放出内啡肽，内啡肽有使人心情愉悦，降低压力，增强血液循环的作用。同时晨练可以使人一天精神饱满，有种战胜自我的成就感。二、2招最大化有氧运动的减脂效果.力量训练后的有氧训练同样减脂效果明显。体内糖元经过力量训练的消耗之后，有氧运动会直接以脂肪分解来提供能量，达到快速减脂的效果。同时，力量训练可以使肌肉增长，肌肉含量的增多能提高身体新陈代谢消耗脂肪，这样会使减脂的效果更加明显。