元宝式仰卧起坐锻炼腹肌

元宝式仰卧起坐锻炼腹肌

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲，头部和双脚要离开地面。

然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。

然后慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。重复。