囚徒健身-真格的力量之书(第六章第四部分)
健身功夫
2014-08-02
今天之后的几天内小编会带来关于囚徒健身-真格的力量之书第六章关于深蹲的九个动作,希望对大家有所帮助
囚徒健身-真格的力量之书(第六章第三部分)深蹲第一,二式第三式支撑深蹲动作直立,双脚分开,与肩同宽或略宽。手臂向斜下方伸出,双手放在比自己的大腿略高的稳固物体上,书桌、高脚凳或椅背都可以。这是该动作的起始姿势(图25)。弯曲髋部与膝关节,身体慢慢下降,背部尽可能保持挺直,直到大腿后侧紧贴小腿,无法蹲得更低为止,这是该动作的最低点(图26)。暂停一会,然后主要靠腿部发力站起来。为了分担双腿的一部分压力,尤其是在最低点时,你要通过向下按压面前的物体,来借用手臂的一部分力量。手臂要尽量伸直,在整个动作过程中都不要让脚跟抬离地面。解析支撑深蹲是半深蹲之前的最后一式。它是折刀深蹲(双腿承受大部分身体重量)与半深蹲(双腿承受全部身体重量)之间理想的过渡动作。支撑深蹲能够进一步加强下肢的柔韧性和力量,锻炼膝盖的肌腿、韧带及软组织。它能让你的深蹲动作更标准,锻炼你仅仅使用肌肉力量而非惯性从最低点推起身体的能力。训练目标·初级标准:1 组,10 次·中级标准:2 组,各15 次·升级标准:3 组.各30 次稳扎稳打要想对该练习所需的腿部力量进行微调,方法非常简单。要使该练习对下身来说更容易,只要更多地使用上身的力量即可。随着你在动作最低点时感觉越来越轻松,你可以逐渐减少在起身过程中臂力的使用。 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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