健身技巧:复合动作优先!
健身功夫
2014-11-10
健身技巧:复合动作优先!
健身训练中有两种训练方法:复合训练和孤立训练
复合动作:也叫基本动作。是指练大肌肉群(如大腿,背部,胸部)时连带练小肌肉群(如肱二头肌,肱三头肌)的动作。可以采用相对较大重量,如常说的“三大举”——深蹲、硬拉、卧推。
作用:对于整体增大肌肉体积、增强肌肉力量效果显着,对于提高全身肌肉间协调、全面提高身体素质也很有效果。
孤立动作:是指只针对一个局部肌肉群,或者只是一小块儿肌肉的动作。采用重量相对较小。孤立动作和基本动作相对应,目的是尽可能不借用身体其他部位的助力,让所练肌肉单独承受训练负荷,以获取更大的训练效果
为什么复合训练优先!
虽然,你最渴望的是拥有粗壮的手臂和厚实的胸大肌,但你第一年,还是应该采用诸如深蹲、硬拉、推举和划船等基本训练动作来打好基础。
基本的复合训练动作将帮助你全面增大全身的肌肉块,因为这类训练动作大都需要多个肌肉群的同时协调用力。
比如,除了胸肌之外,卧推还能很好地刺激三角肌前束和肱三头肌;深蹲除了能锻炼下肢肌肉群之外,也能增强腹部和腰部的肌肉群。
此外,与孤立训练动作相比,做复合训练动作的时候,你能使用大得多的重量训练。
还有一点也很重要,与用轻重量做孤立训练动作相比,当你用大重量做复合训练动作时,能促使身体分泌更多的合成代谢激素,比如睾丸激素和生长激素。
此外,当你重点采用复合训练动作训练时,可以使身体变得更匀称,而不会造成各个部位的发展失衡。
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