瑜伽小窍门:静心与吐纳相结合
健身功夫
2015-05-17
瑜伽小窍门:静心与吐纳相结合
一、瑜伽静心调神功
动作:
第一步:双脚与肩同宽,手臂自然下垂于身体两侧。
第二步:全身放松,并配合吸-停-呼的呼吸方法,在开始练功前静心放松1分钟。
瑜伽老师点评:站立时需保持头颈端直,以保经脉通畅,但不要硬挺,变得僵直呆板,以免阻碍经脉的畅通。放松的方法是双肩下沉,双目垂帘,意守丹田。
二、瑜伽吐浊纳清功
动作:
第一步:双脚并立,与肩同宽,手臂自然下垂于身体两侧,全身放松。
第二步: 吸气,感受气体由鼻腔吸入,经由咽喉、气管、肺、胃,直达腹部,清气充满腹部而隆起。
第三步:缓慢吐气,感受气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔,缓慢将浊气排出体外,至腹部内收。
瑜伽老师点评:反复练习3次,全身完全放松。通过深长的呼吸练习,使肺的呼吸均匀协调,有助于缓解压力,稳定情绪,提高机体免疫功能。
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