跳箱Box Jump动作图解教程,训练你的弹跳爆发力
健身功夫
2014-08-02
跳箱Box Jump动作图解教程
作用:训练你的纵跳弹跳力。对股四头肌、股二头肌、臀大肌和小腿腓肠肌的爆发力有良好训练效果。训练频度:每次训练8组,每组6至8次,组间休息45秒动作:找一只足够结实的箱子或有氧操用台阶,其高度要达到你极限屈膝跳且能保证安全的程度。你站于箱后,屈臀屈膝以募集更多力量,爆发性用力跳上箱子。立即走下箱子,完成第二次跳箱动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子的高度。注:演示图片中采用高度过低的平台,训练者可根据自身实力适当提高箱子或有氧操台高度。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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