腹肌冠军斯坦·麦奎的训练秘诀！

5、确保动作严格的限制在腰部活动上：在大多数上部和下部腹肌运动过程中，你的脊椎是固定的（只有你的下背部旋转），因此在运动过程中，不要保持你下背部的拱形。而要保持其他关节的稳定。

6、在很多腹部动作中，运动范围的确是非常小。

在基础性的卷腹动作中，你只要将自己的肩胛骨抬离地板即可。例如，通过一个全程动作范围来训练腹肌，在一个完整的仰卧起坐动作中，你也不要尽可能地上举身体-这种动作不会增加收缩的强度或增大对腹肌的刺激，并在你的双脚固定时，这可能增加你髋屈肌的参与运动，例如下斜卷腹。

7、保持腹肌持续紧张：腹部肌肉恢复速度非常之快，因此如果在每次重复动作之间让它们有所休息（泄气），哪怕是只有1秒钟，那么它就会变得非常不容易达到充分疲劳的肌肉状态。通过在离心阶段接近动作末尾那一点上的短暂停留来保持对腹部的持续压力。

　　8、严格的执行组间歇时间：在你完成一组训练后，休息大约60秒钟的时间，以使你的腹肌得到恢复，并能完成你的下一组训练。如果你过早的开始下一组训练，那么会因为它们还处于疲劳状态而使你无法完成预定的重复次数。