反手引体向上 -反手引体向上技巧及怎么练图解
健身功夫
2014-08-02
反手(underhand grip)引体向上
很多人不认同这种握姿的引体向上,认为采取这种姿势是偷懒的表现。在英文中,这种握法被称作chin-up,有时候被从引体向上pull-up中独立出来。的确,相对于正手握法,反手引体向上似乎容易些,因为它可以发挥肱二头肌——上臂那块疙瘩肉的力量。如果您想让您的疙瘩肉更壮观些,不妨尝试反手引体向上,而且,您可以把双臂并拢起来,甚至让两手相碰,这样可以给肱二头肌更多的压力。基本锻炼部位:背部重点锻炼部位:斜方肌、背阔肌和肱二头肌(相对主要)动作要领:1.两手用宽握距反握(掌心向自己)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。3.然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。注意事项:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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