八种俯卧撑：简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果

八种俯卧撑：简单改变俯卧撑姿势达到胸肌锻炼效果

俯卧撑是最方便有效锻炼胸肌的健身运动，前面我们有专门介绍过俯卧撑胸肌锻炼法，今天我们要给大家介绍的是通过对俯卧撑姿势的简单改变，达到意想不到的胸肌锻炼效果。我们知道，窄距俯卧撑锻炼臂力，而宽距俯卧撑则锻炼胸大肌，通过对两手间距离的变化，得到以下八种俯卧撑。

一、扩胸式俯卧撑

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。