完美健身方法之复合训练动作
健身功夫
2014-08-01
大多的健身爱好者都苦于寻找一套完美的健身方法,但由于每个人身体条件不同、想要达到的健身目的不同,注定每个人的健身方法也不尽相同, 但这其中也并不是无规律可以遵循。
这就是今天我要谈的健身方法之复合训练动作,所谓复合训练动作是指能使多关节、多肌肉群参与的动作。你需要做的就是选择适当的重量并坚持下去,就一定能够达到增肌的效果,同时复合训练动作也可以使身体看上去更加协调。 复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉不得不协同工作,其肌肉增长效果是惊人的。很多国外的健美爱好者,平时训练都是以复合训练动作为主同时配上有针对性的孤立动作(相对于复合训练动作,针对一小块肌肉的动作。),来获得更大的训练效果。 最有效的5种复合训练动作:哑铃卧推、哑铃划船、哑铃深蹲、硬拉、哑铃直立划船。 以硬拉为例,它不仅能刺激背阔肌以及从上到下的整个背部,还有三角肌、斜方肌、股二头、股四头、腹肌、前臂和肱二头肌,这就是为什么我把背部和肱二头放在一起锻炼的原因了。硬拉结束后,肱二头早已大量充血,只需再做几组哑铃集中弯举或直握弯举就可达到对肱二头进行有针对性的锻炼了。
今天,很多人忽略了复合训练动作的练习,过度集中孤立练习增加了使肌腱韧带和骨骼产生损伤的可能性。更重要的是,如果仅用孤立动作训练,肌肉的生长就会很快停滞不前,而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。 这篇主要说明复合训练动作在哑铃健身中的意义和重要性,出现很多专业名词,大家可以百度一下。
作者:若干@哑铃健身吧 修订于2011.02.27哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识.郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 益生菌酸奶儿童最好不要多喝
- 【平躺交叉拉伸】锻炼部位:臀部肌肉
- 周星驰拍的功夫水平如何(周星驰电影里的功夫)
- 女子哑铃健身减肥系列教程
- 滑雪式跳高强化你的双腿
- 【皮包收腹】主要练腹肌
- 初级瑜伽入门学习动作-坐广角式
- 功夫美满大哥结局如何样(功夫里大哥的女人)
- 舒淇微博自曝减肥方法 拒绝淀粉+半小时瑜伽
- 健身房减肥运动手册须知
- 锻炼肌肉成就猛男
- 孕期生活注意12个好习惯
- 16张健美身材图片,你也可以拥有.
- 下半身脂肪多 瑜伽4动作对抗下半身脂肪多
- 缓解背部酸痛绝招 瑜伽骆驼式很有效
- 体验巴西战舞(Capoeira)不一样的健身新时尚
- 全国健美冠军,党智勇个人资料。
- 柴进功夫如何(柴进使用武器)
- 孕妇三个孕期的合理膳食必知
- 电视看太久竟然会有这样的后果
- 常吃快餐肝老的快 每天喝杯酸奶可护肝
- 三种健康呼吸方法练出健美好身材
- 王西安功夫如何(王西安年轻时太极拳视频)
- 史文杰的功夫如何(史文杰的功夫如何练)
- 用这种东西泡水喝 你的胃就舒服了
- 5个超有效的瘦腿瑜伽动作(图)
- 正确的刷牙诀窍对保护牙齿健康有很大作用
- 爱自己的女人 一定是爱喝水爱喝汤的女人
- 冬季养生 多晒太阳充足睡眠
- 真功夫肉饼口感如何形容(真功夫肉饼)
猜您喜欢
- 你知道哪些原因导致你面容未老先衰的呢?
- 功夫茶如何不漏(功夫茶怎么倒不烧手)
- 卧推举杠铃的练法
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-斜板式
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-脊柱转动式
- 各种水果疗效不同 怎样吃才养生
- 功夫吹牛如何获取金箍棒(吹牛功夫高)
- 想不到!指甲油还有这12种妙用
- 关于健身的人如何补充水分?
- 上班族疲劳综合症前身体出现11种压力信号 你有吗?
- Jen Selte是谁?身高1.73米的美臀女王
- 老公和年轻保姆紧贴下身练双人瑜伽
- 瑜伽瘦脸 八个瑜伽瘦脸按摩动作教程
- 天天常识网教你如何去除头屑的妙招
- 掌握家庭练习的瑜伽冥想小技巧
- 细菌洗不掉!这三种蔬菜不要买
- 睡前瑜伽 双人睡前瑜伽减肥又改善失眠
- 解珍解宝功夫如何(为什么解珍解宝排名比孙立高)
- 年龄太大?NO,岁数不是拒绝瑜伽的理由
- 如何破解大部分功夫招式(所有功夫秘籍)
- 周丽淇养成运动习惯 坐瑜伽舒展身心
- 在不锻炼的条件下减肥方法 2: 加强意志力
- 新手健身1年,学习到的以及自身总结的经验送给大家.
- 右脑开发 瑜伽助你右脑开发变聪明
- 【两头起】锻炼部位:腹直肌
- 日吃三根胡萝卜 有助预防心脏疾病
- 功夫的导演水平如何知乎(功夫片导演都有谁)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿桥式
- 学习这些家庭急救常识让你遇事不慌张
- 总靠吃美食抒压?当心越吃越烦躁