【平躺交叉拉伸】锻炼部位:臀部肌肉
健身功夫
2014-08-02
【平躺交叉拉伸】锻炼部位:臀部肌肉。背部着地躺于地面,双膝弯曲,双脚平放在地。慢慢抬高右膝,靠近胸部,用左手轻轻抓住膝盖外侧,将它拉向左肩方向,主要适可而止,不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒,然后放下右脚,恢复起始姿势。换抬高左膝,重复类似动作。注意,膝盖抬高时身体不要弯曲。
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