提肘拉 - 直立提肘拉,提肘拉的动作图解
健身功夫
2014-08-02
直立提肘拉
目标锻炼部位:窄握距(双手近平靠拢),主要锻炼三角肌前束和斜方肌;中握距(稍窄于肩),主要锻炼三角肌前束:宽握距(宽于肩、上拉至上臂与肩平时上臂与前臂夹角大于直角),主要锻炼三角肌前束与中束。动作要领:1.自然站立,两手握铃,间距比肩略窄,身体直立,两臂伸直下垂。2.用力时先耸肩而后向上提肘,将杠铃提至胸部高度后慢慢复原。注意事项:先耸肩后提肘,两肘向前上高抬,两手控制杠铃运动方向,使之沿胸部向上。 呼吸:耸肩提肘时吸气,复原时呼气。动作全过程应力戒摆动或摇动身体借力,以免影响动作效率和锻炼效果。其他类似动作杠铃直立划船双脚间距应与肩同宽,身体在竖直方向直立站好,双手持杠铃,放置在你的大腿肌肉前方,双手距离以宽握为宜,这时采用正手(掌心向上的)抓握方式。训练过程中膝盖要保持轻微的弯曲。你的头部正直向上目视前方,同时你的腹肌要收紧。 哑铃直立划船 竖直站立,在你的大腿前方抓握住一对哑铃,掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝, 保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺.将哑铃朝各自的肩部向上提拉.保持重量始终接近你的身体 保持你的双肘处于较高的位t,向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。 在动作的顶点努力挤压你的三角肌,然后慢慢降低哑铃到初始位置。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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