上身瑜伽操 三个瘦上身瑜伽操教程
健身功夫
2015-05-18
上身瑜伽操 三个瘦上身瑜伽操教程
上身的肥胖总是困扰很多爱美人士,上身肥胖不仅让自己变得很不自信,还让自己变得很不美观。特别是背部的「三层肉」是薄衫季节最恼人的问题。穿上T恤时,从腋下到背部看起来就像是用绳子绑起来的金华火腿一样,一层一层的,着实令人烦恼。
你知道吗?位于背部的左右肩胛骨也会随着骨盘盘动作而开合。当骨盘盘张开时,肩胛骨的间距也会较大;一旦骨盘歪斜,无法顺利关闭时,肩胛骨的开合运动也会跟着不顺,如此一来,背部的血液循环就会迟滞,容易囤积脂肪,进而产生「三层肉」。在矫正骨盘歪斜的同时,不妨同时做一做中国瑜伽网小编推荐的活化肩胛骨的「瑜伽操」。
背部瑜伽操 1天1次
1、采取趴姿,抓住脚踝
全身俯卧,采取趴姿,双腿屈膝,两手分别抓住左右脚的脚踝,注意双脚的间距不可过大。
2、弓起背部
脚踝缓缓往上拉起,并仰起胸部以上的部位,弓起背部。深深吸一口气后闭气,停留6秒钟。维持这个姿势下,再吸一口气,呼气的瞬间放松全身,恢复趴姿,休息10秒。
上一页123下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 如何制作功夫鸡肉丸汤(功夫丸子)
- 《戒烟不戒酒》独家花絮,何晴变瑜伽老师
- 怎么安排合理的健身饮食?
- 适度运动是增强记忆力的最有效方法
- 《福布斯》排行榜出炉,瑜伽行业上榜
- 夏季如何正确的洗头发
- 在不锻炼的条件下减肥方法方法 3: 给自己心理暗示
- 早餐摄入谷物类食品使人精力旺盛
- 功夫如何快速起身(功夫要怎么练才能强起来)
- 关于卧推发力技巧
- 大暑节气适宜吃什么?
- 如何练成腿脚功夫视频(如何练成腿脚功夫视频教学)
- 如何理解功夫中的平衡(怎么理解功夫)
- 站立哑铃托举怎么做?站立哑铃托举动作教程
- 窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程
- 当心!捐血前你应注意这5件事情
- 瑜伽体式护持神第八化身式动作
- 禅定功夫如何练成(禅定功夫怎么练)
- 功夫梦软件如何使用(功夫梦为什么下架了)
- 用水喝出健康也要讲究技巧 怎么喝水最好
- 臀部瑜伽锻炼 改善下垂臀部瑜伽锻炼动作教程
- 新研究:不运动比肥胖更致命
- 如何练好黄梅戏功夫(怎样学好黄梅戏)
- 这种营养素吃太多 肾脏受不了
- 张无忌如何修炼功夫(张无忌练功的地方在哪里)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-秋千式
- 怀孕做瑜伽 跟着瑜伽老师做怀孕瑜伽
- 练习阴瑜伽必看:掌握阴瑜伽的基础要领
- 健身初学者动作推荐——哑铃侧平举
- 增肌增重健身计划-适合体型偏瘦、皮包骨、防止肌肉萎缩
猜您喜欢
- 功夫茶手法如何(功夫茶技巧)
- 宜宾功夫红茶当地如何买(宜宾红茶馆)
- 虾如何分辨功夫(怎么区分虾的好坏)
- 如何打坏人的功夫(如何打坏人的功夫视频)
- 哑铃卧推的注意事项
- 【屈膝接球仰卧起】主要锻炼上部腹肌
- 如何练就武松功夫(武松功夫哪里学的)
- 不只有益心脏大脑!游泳还能促进心理健康
- 平板哑铃卧推(bench dumbbell press)
- 提醒:千万不能吃的4种果蔬皮
- 励志贴,3个半月时间,从195斤到今天169斤(一).
- 久坐一族应常练瑜伽,预防脊椎病
- 应该多久改变训练计划?
- 6个GIF瘦腿操
- 功夫片段如何拍(功夫片段如何拍视频)
- 腹肌不明显,为什么你的腹肌出不来?
- 健身1年半对比照片
- 屈腿躬身-竖脊肌锻炼方法(二)
- 三种经过科学验证的瘦身“精神胜利法”
- 哈克深蹲-股四头肌锻炼方法(六)
- 10种日常美食 滋润头发防脱发
- 阿雅《爱呀!幸福女人》谈保养心得 迷瑜伽是关键
- 枕头太阳下晒多长时间最好?多久换一次枕头?
- 适度饮酒可降低心脏病发病率14-25%
- 懒人简单瘦身运动
- 印度监狱出新规:囚犯练瑜伽可减刑
- 画匠功夫如何(画家画匠)
- 大风雪?五个雪中驾车的保命方法
- 50岁回顾20年深蹲经历—打造男人核动力
- 保护骨骼健康,力量训练为你的骨骼穿上防弹衣