认识不同体型的健身训练方法,对症下药才是真理

每个人都是独立的个体，在所有的健身者中，每个人都有差别，健身就是改变身体，让自己变好，这肯定是一个漫长而艰苦的过程，下定决心就要一直坚持。当然我们进行训练的时候也要注意差别，每个人都有差别，寻找到适合自己的哪一个才可以让你事半功倍。不适合自己的实际情况就是白搭、我们针对不同的类型的人总结了下面的内容

认识不同体型的健身训练方法不论是男女, 或是本身较为肥或瘦的人士, 每个人都可以透过健身训练拥有健美及理想的身材，可是由於不同的人天生身体有不同的体质，盲目节食来改变体形和跟随健身计划是行不通的。大家只有选择适合於自己的运动和饮食方法，才能把身体锻炼到最佳状态。在选择运动和饮食方法之前，首先要了解自己属於哪种体形。虽然大家都没有绝对会是哪一种体形, 从遗传角度上看，体形大致可分为三种(以下简称为 纤瘦型 、 肌肉型 和 肥胖型 ，这三种体形各有特点。最简单来说, 想知道自己属於哪种体形，大家可以光着身子站立在镜前，就可一目了然：如果看上去整个身体没有半点多余脂肪，便是瘦削型；如果上身匀称，但腹、臀及大腿肉较多，就是肌肉型；如果全身圆润多肉，则属肥胖型。纤瘦型：纤瘦型人通常四肢瘦长，骨架较细, 较削瘦，很少脂肪，肌肉不太发达及力量较细，大腿及臀部会出现松弛现象。以我所观察到, 通常有两大类纤瘦型体质1、是因为身陈代谢太快, 所以会有即使是食量很大也吃不胖的情况出现。2、本身的肠胃及消化系统功能差, 经常会出现有关毛病及问题, 所以会长期很难吸收营养, 胃口差及食量细。纤瘦型的人在健身时应该多集中进行负重阻力训练( weight training ), 并且减少进行有氧运动以减少热量消耗。另外, 因为力量比较细, 刚开始进行健身训练时都不要太急进, 应该多使用健身器械和较轻的重量练习, 当力量及正确训练姿势建立後才慢慢加重及使用自由重量( free weight )练习。平时饮食要有充足的碳水化合物及蛋白质, 以为肌肉训练提供能量及修补肌肉, 而每天热量吸收一定要多於消耗量才可事半功倍。你可能会喜欢的：增肌计划,今天就开始写训练和营养日记肌肉是如何增长的、增肌健身的原理。瘦弱男如何变成肌肉壮男？瘦人炼成＂大块头＂的诀窍！ 上一页12下一页