谈改善睡眠的方法
健身功夫
2014-08-01
谈改善睡眠之方法,睡眠质量或成增肌关键。肌肉的增长在于恢复,而恢复最关键的就是饮食和睡眠。 饮食上,随着人们生活水平的提高,家里的各种营养食物都很丰富,只要掌握正确科学的饮食方法,肌肉恢复所需要的营养物质都能从日常家庭饮食中获得。 现代生活节奏快,工作压力大,熬夜已成为现代人的一个标签。据统计,有60%的网民晚上10点以后入睡,或伴随着失眠、睡眠质量差的问题。我们都知道,夜里睡眠时人体生长激素分泌多,加上白天丰富的营养补充,是身体恢复和增长肌肉的黄金时期。那么如何保证良好睡眠质量,让其成为身体恢复的一个促进而不是障碍呢? 睡眠质量不等于睡眠时间,研究表明人只有进入深度睡眠状态,大脑皮层细胞才处于充分休息状态。深度睡眠也被称为“黄金睡眠”,对于消除疲劳,身体恢复,免疫抗病都有至关重要的作用。 如何获得深度睡眠?谈谈我的改善睡眠的方法,这半年来的亲身体验——睡前泡脚。半年以前,我的睡眠质量很差,入睡难,夜间一点轻微的声音都能把我弄醒。夜里不断做梦,有时能做3-4个梦,睡眠质量很差。早上起床感觉很疲惫,就好像一晚上没怎么睡觉的感觉,白天工作状态也不好,经常打哈欠,下班回来健身状态也不佳,很容易疲劳。 在朋友的建议下,我养成了睡前泡脚的习惯,有点烫脚的温度。这样坚持泡脚有半年了。效果真的特别的好,夜里做梦的次数明显减少,有时根本不做梦,半夜也很少醒了,白天精神状态明显改善。还有几次早上没起来,睡过头了,呵呵,要知道以前只要闹表一响,我就会醒的。下班之后,健身更有劲儿了,每次健身之后都有种成就感满满的感觉。有同样睡眠质量问题的朋友,真的要尝试一下——睡前泡脚,一定会对你的身体恢复有所帮助。
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