夏季瑜伽6式，练出完美S身材

夏季瑜伽6式，练出完美S身材

气温日渐升高，身段仍旧不在状态。生存不纪律、事情压力大、饮食不控制……肠胃变得越来越不顺畅。快来实行一下，瑜伽的这六个招式，简略的举措，就能帮你作育夏季的好身段呢

站立式

做法：

1.站立，双脚离开一倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身段向左转。

3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，满身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身段形成“T”形。

4.连结匀称呼吸。还原时，吸气，手臂引领身段向上抬起，右脚回落地板。

5.呼气，转动满身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可重复做3~6组。成果：加强满身肌肉协作本领，同时让身段能量平衡，到达排挤杂质、废气的作用

侧臂拉长式

做法：

1.站立，双脚离开两倍肩宽的距离。

2.吸气，双臂平举，伸张开胸、背部。

3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4.还原时吸气，发迹，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可重复做3~6组。

成果：按摩腹内脏器，调治腺体，稳固内排泄体系；可有效加强满身免疫力。

增延脊柱伸展式

做法：

1.站立，双腿两脚并拢。

2.吸气，双臂发动满身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，仰面，尾骨向上，双腿伸直，以为腰背的全面伸展。

3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身段完全半数，脖子放松，双膝要伸直。

4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可重复做3~6组。

成果：整理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴体系，以资助更好地排挤体内的毒素

脊柱旋转式

做法：

1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

3.吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方旋转。连结匀称的呼吸。

4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。成果：可彻底整理体内垃圾、杂质，寂静整个身心。

展臂后屈式

做法：

1.站立，双腿两脚并拢。

2.吸气，双臂发动满身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。

3.连结匀称呼吸。还原时吸气，回正身段；呼气，手臂放落，站立放松。

成果：机动、柔软脊柱，伸展满身，包罗全部脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

单腿支持式

做法：

1.俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。

2.吸气抬右腿；弯左膝，左脚支在右膝下。

3.连结匀称呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。成果：可增强肠胃成果，使排泄顺畅，起到打扫体内毒素的成果。