8种速成胸肌锻炼方法指南
健身功夫
2014-08-02
想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,小编收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。
双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
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