腹肌锻炼方法新花样,砸球(BALL SLAM)动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
砸球(BALL SLAM):释放你的压力和挫折
砸球(Ball Slam)使用到的肌肉群跟跟标准的卷腹(Crunch)一样。当你双手举过头部时,延展到髋关节,你的腹肌会紧紧拉伸而当你下砸时,髋关节是处在弯曲的位置。你的腹肌会紧紧的卷缩、只是不同的是这一状况是「爆发力量动作(Explosive Move)」,涉及到髋关节、背部和肩膀,在一天工作下来,这是解除压力非常棒的动作。动作要领:双手抓住球,两只脚与肩同宽,膝盖微弯肘和手。拿住球,双手高高举起,然后将砸向身体前方的地面。然后,把球捡回来,重翻进行。如果你要增加动作的强度的话,选一颗更重的药球家具材料的部份,可以选择硬式药球、球、沙软式药袋等,建议是耐砸,而弹力不高的器材罗,不然反弹可能会伤害到自己,有的人是乱弹,打坏东西。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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