健身球上卷腹练腹肌

健身球上卷腹练腹肌

平躺在充气健身球上，双脚着地，大腿和躯干平行地面。

双手放在头侧并支援头部，肘部打开。

下颚向前胸微收，收缩腹肌抬起躯干不超过45度（2秒以上）并呼气，保持新的姿势2秒钟，然后慢慢回到起始姿势（2秒以上）并吸气。

每次做4组，每组力竭不限个数，组间休息一分钟，隔天锻炼。