三角肌锻炼方法,详谈杠铃推举
健身功夫
2014-08-02
肩部打造术-详谈杠铃推举
一、教学动作:目标锻炼部位:主要三角肌前束。胸大肌锁骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯肌|肱三头肌,斜方肌上。动作要领:选一靠背椅,整个背面和靠背完全接触上,双肘自然分开,双手正握杠铃背部挺直端坐,正手抓握杠铃置于上胸部。吸气,将杠铃垂直向上推举,动作完成时呼气。肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼,为使三角肌中部得到更多的锻炼,可外展肘部,健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注,将精力集中于锻炼三角肌。动作变化:1、窄握距,肘部向前,主要锻炼三角肌前部和胸大肌上部。2、宽握距,肘部外展,主要锻炼三角肌前部和中部。3、如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。4、胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,这个动作是肩部练习的首选,它的动作简单,就是将杠铃从肩部的上方上推至全臂伸直.做这个动作可以站着也可以坐着.坐姿限制了腿部和臀部的活动,但力量集中在上半身.相反,站姿将一部分压力给了下肢,可以多做几次 二、动作心得因为肩部生理结构的原因,非常容易受伤。因此,在做过头推举时采用正确的姿势是至关重要的。这里有12点建议帮助您正确而有效地完成动作。1,坐姿推举时,选用80-85度靠背的长凳。2,坐姿推举时,后背要完全靠在靠背上你可能喜欢的:坐姿杠 铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学三角 肌锻炼方法,三角肌锻炼法则及要领三角 肌的锻炼方法、给女人足够宽厚的肩膀依靠 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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