如何选择合适重量的哑铃？

【如何选择合适重量的哑铃？】

一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，

举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，

就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。

锻炼时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。

10kg的哑铃就足够了。确实有20kg,30kg的组合的话是最好的。初学者的话，10kg就足够了。即使中上級者10kg的组合也是能有效果的。一片10kg的哑铃能对肌肉有十分的负荷。

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