【坐姿垂直哑铃推举】主要锻炼宽肩膀

【坐姿垂直哑铃推举】主要锻炼宽肩膀。

运动量：5组；分别为15，12，10，8，6次。

坐在低靠背平凳上，双手各握一哑铃，掌心朝前，双脚着地（使用低靠背凳要比平凳好，因为它可以在推举过程中给上身一点支撑力）。

将两个哑铃竖直推到头顶。不要让两个哑铃相接触。放松三角肌返回到初始位置。