蹲举增加腿部肌肉和力量

蹲举增加腿部肌肉和力量

双脚分开与髋同宽站立，脚尖向外略微打开，膝关节微屈，双手向前平伸或抱于胸前。向下蹲时，最低到大腿平行于地面，注意，膝关节不要超过脚尖。

向上起身时，到膝关节微屈，不要完全伸直。动作过程中，躯干要保持正直。每次做4组，每组12〜20次。手持重物锻炼效果更好。