引体向上七个不同阶段健身计划
健身功夫
2014-08-02
以下是几个阶段的引体向上健身计划。
一个也做不起来的训练者:
第一阶段:1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。
第二阶段:3-6周。运用双手正握,较窄握距的方法做满50个引体向上,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一个了。
第三阶段:7-8周。运用正常姿势做满50个引体向上,不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练可以获得标准姿势3个的能力。
一个也做不起来的体重较大训练者:
第一阶段:同上。+杠铃硬拉4组12个。
第二阶段:同上。+杠铃硬拉4组12个。
第三阶段:同上。+杠铃硬拉4组12个。 一般八周后训练者可获得2-4个的能力。
只能做起5个以内的训练者:
第一阶段:1-2周。运用正常姿势做满50个,不限组数,最后力竭时可借力;哑铃单臂划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各1000下。
第二阶段:3-6周。同上+杠铃硬拉3组10个。
第三阶段:7-8周。运用正常姿势做满50个,不限组数,尽量不要借力;罗马椅挺身3组10个;一周训练一次。握力器每天左右手个1000下。一般训练者可获得7-8个的能力 上一页12下一页
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 洗脸去角质 怎么做才健康?
- 如何看功夫鸡真假辨别视频(功夫鸡真假鸡仔)
- 三个小技巧 让喜欢甜食的你不变胖
- 初级瑜伽入门学习动作-蜥蜴式
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-扭转式
- 宝宝夏季吃什么水果对身体好呢?
- 4个不健康的睡眠习惯 不能忽视!
- 巧用饮水法为你的肾脏排排毒
- 去除各类瓜果皮的简单实用小窍门
- 杨幂围脖自爆瑜伽减肥,粉丝热捧
- 瑜伽百科——腹式呼吸法
- 美国纽约时代广场上千人集体瑜伽
- 祝,所有8友们身体健康,心想事成.
- 如何过功夫世界21天(功夫世界21天低配攻略)
- 安睡瑜伽 三个促进睡眠的安睡瑜伽
- 练习瑜伽前的必知小常识
- 男人也要拥有美腿 慢跑快跑两相宜
- 2010淘宝网最新热销 补水产品 排行榜!
- 研究发现练瑜伽能有效改善躁郁症
- 鸟笼飞遁详细揭密
- 初级瑜伽入门学习动作-弓箭步祈祷式
- 瑜伽动作手碰脚前屈伸展式教程
- 如何学会功夫打烂墙壁(怎样打功夫)
- 中国少林功夫实力如何(中国功夫少林拳简介)
- 专访韩智敏:护肤就像做脸蛋“瑜伽操”
- 夹腿卷腹:快速塑造8块腹肌
- 【斜托杠铃弯举】主要锻炼肱二头肌
- 瑜伽减肥最合适水果餐,养颜又减肥
- 办公室练瑜伽 推荐适合在办公室练的职场瑜伽
- 初级瑜伽入门学习动作-蛇击式
猜您喜欢
- 壶铃摆动(kettlebell swing)技术图解教程
- 阳台如何放功夫茶具好看(阳台功夫茶桌摆放效果图)
- 一周内快速减肥系列之:方法 1: 第一步:节食
- 宽握引体向上锻炼背阔肌
- 双人伙伴徒手健身动态图
- 站姿直腿上摆 - 站姿直腿上摆练臀大肌图解教程
- 居家减肥瑜伽 三招居家减肥瑜伽动作
- 【吊立卷腹】主要训练上腹及下腹
- 减肥要管住嘴巴,不要一饿就吃东西
- 新手秘笈——避开9个健身错误不再浪费时间
- 肚皮舞PK高温瑜伽 HOLD住你的小蛮腰
- 避免隐形眼镜感染的三种好办法
- Met-RX 国际运动营养品介绍
- 轻松瑜伽减肥招式,减掉小肚腩
- 健身优先训练肩部
- 【俯立臂屈伸】俯立臂屈伸图解GIF动画详解
- 冬季洗澡不得不注意的6件事 冬季洗澡怎样才不会冷
- 吃早餐能减肥?快试试这3种方法!
- 如果没有健身,可能我现在已是行尸走肉.
- 戒掉这个坏习惯 挖鼻孔易导致脑膜炎
- 适合在家做的健身操:针对腿部和小腹训练
- 菜鸟健身攻略(三)——如何安排训练计划
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-太阳致敬式
- 健美冠军李.普瑞斯特的二头肌训练计划
- 十分钟基础版胸部练习
- 日常生活抗癌小常识-喝水!
- 吃肉少加这样东西 营养会减一半
- 瑜伽动作手碰脚前屈伸展式教程
- 光靠仰卧起坐运动练不出腹肌
- 简单版四步学习前脚掌跑法