4个不健康的睡眠习惯 不能忽视!
可能有人觉得希奇,这睡眠怎么还分健康和不健康的,不都是闭上眼睛睡觉吗?实在,良多人习认为常的睡眠习惯恰正是不科学的。
不健康睡眠一:
平时通宵,周末狂睡
误区:有些人平时工作很辛劳,有时加班到了凌晨,但第二天仍是得六七点爬起来去上班。睡眠严峻不足,怎么办?周末在家恶补睡眠,睡它个20小时,把平时的都补归来。还有些人今天听说8小时睡眠足够,明天听说7小时睡眠长寿,到底多少小时睡眠好,自己也搞不清晰。不外据说充足的睡眠既美容又养颜,那就睡它个10小时。
专家分析:保证天天正常睡眠时间
天天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。好比晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较不乱的生物节律,对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的是非,没有同一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),实在4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神丰满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,天天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,天天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,天天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年青人是天然规律,只要不影响身体健康就好。关于天天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精神抖擞、醒后没有疲乏感即可。良多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们增补的主要是深睡眠,量虽少、质却高。
不健康睡眠二:睡前保持安静少运动
误区:有些人,晚上一有流动,就会睡觉时高兴得睡不着。所以,他们以为吃完饭就应保持安静,连一些正常的低运动量流动也拒绝介入。本来白天就在单位里坐了一天,回家后继承坐着,坐到睡觉前反而睡不着了。
专家分析:适量运动促睡眠
临睡前的过量运动,会令大脑高兴,不利于进步睡眠质量。但适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出按捺高兴的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲惫,并从而进入一个良性轮回。
特别是脑力工作者,一天下来可能都没什么流动,而晚饭后的稍微流动反而可以有助睡眠。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的稍微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜),随即休止。这时,体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时,人将很轻易进入深度睡眠,从而进步睡眠质量。
不健康睡眠三:
公交地铁上补睡眠
误区:有些人晚上喜欢熬夜工作,觉得好在公司与家间隔甚远,不管是坐地铁,仍是坐公交车,只要一坐下来就打瞌睡儿,一路睡到公司,以为这样的补眠方式,既没影响工作,又不耽误睡觉。专家分析:深睡眠使人得到充分恢复
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段,在前一个阶段中,又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中轮回多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后,才能使疲惫得到充分的消除。但是,在汽车上睡觉、瞌睡、补觉,轻易受到各种因素的干扰,汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不轻易使人进入“深睡眠”状态,而在“浅睡眠”状态下休息,只能使人得到不充分的恢复。我们常常听到有同事诉苦,车里睡了一觉后,反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力。另外,在车上睡觉,还轻易导致生病。好比车上小睡后,最轻易落枕和感冒。脖子歪向一边睡觉,轻易使一侧的脖子肌肉疲惫,所以很轻易落枕。还有,在车上睡觉,车门开关、风扇吹动,一不小心就轻易着凉。白天疲惫的时候小睡一段有助于体能的恢复,但是尽量不要选择在车上睡。
不健康睡眠四:
睡得不好用吃来补
误区:有些人觉得睡眠不好,就多吃些人参、鹿茸等补品,不但有益于进步睡眠质量,而且补得好了,就是适当减少些睡眠时间,题目也不大。
睡午觉也是个很好的睡眠习惯。临床基础研究已经证明,深睡眠在一天中有几个阶段,在中午12点至下战书2点之间,有半小时的深睡眠期,但详细从哪个时段开始,因个人情况而异。因此,中午小睡片刻,可以争取半小时深睡眠,匡助人体性能的自行修复。从人的能量消耗和增补平衡角度,昼寝也很有道理。由于从清晨到中午,从中午到晚上入睡前,这两个时段都有七八个小时,持续运作会让人体各部门的效能降低,尤其是脑力劳动者,昼寝是有效的“充电”手段,小睡片刻换来的是下战书工作的高效率。但昼寝并不需要过久,半小时足够,最多不超过1小时,否则会影响晚上的睡眠。
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