吃早餐能减肥？快试试这3种方法！

研究发现，早餐会影响到人体的新陈代谢，但并不是每种早餐都有这种效果，有些甚至会越吃越胖，因此，想要吃得好、吃得饱，又可以减肥的话，不妨先从吃对早餐开始吧！

以下提供3个吃早餐的小技巧：

1.越早吃越好


早餐能有效加速新陈代谢，所以最好能在醒来的30～60分钟内吃完早餐，以达到燃烧脂肪的效果；此外，吃早餐让你不会在接下来的一天肚子太饿，导致选择了不健康的午餐或晚餐。如果你是个不习惯吃早餐的人，或者早上吃早餐会令你感到反胃的话，可以试试喝杯健康的奶昔。[6]

2.多吃高蛋白

在早餐加入高蛋白，例如鸡蛋和优格，能帮助减少飢饿感，让你吃得更少、进而达到减肥的效果。一项研究发现，把鸡蛋当作早餐的女性，比那些吃贝果当早餐的女性减肥效果多了两倍，正是因为蛋白质能提供饱足感并让你整天充满活力。


3.香蕉燕麦是不错的选择

吃一些富含抗性淀粉的早餐能够让你不容易饿，还能帮助燃烧更多卡路里，因为抗性淀粉会促进身体燃烧脂肪作为能量。香蕉跟燕麦中都含有抗性淀粉，所以试试看把这些食物加入早餐中吧，充实的一天从美味又健康的早餐开始。