【胸前重锤下拉】胸前重锤下拉动作图解

【胸前重锤下拉】胸前重锤下拉动作图解

动作描述：端坐凳上，横杠位于头部正上方，两脚分开着地支撑，两大腿以压辊固定，使臀部不能随意抬起，两手宽握横杆，两臂完全伸直。

背阔肌收缩用力，将拉杆垂直拉下至胸前第三、四肋骨处，同时上体稍后仰，尽量抬头挺胸，两肩胛骨向脊柱靠拢，停留1-2秒，沿原路线返回成预备姿势。