居家4个动作,打造有力明显的6块腹肌

几乎所有的男人们都希望自己能够有强健而明显的六块腹肌。使用下面的健身计划，让你空手就可以练出让人羡慕的腹肌。这些动作都很简单，一周只需要三到四次，按计划的顺序来就能够达到你想要的结果。

侧身单臂支撑预备姿势：身体呈俯卧的姿势双臂伸直，支撑起身体，整个身体呈一条直线。动作过程：然后把身体的一侧的手臂向一侧伸起，同时，身体的上半部分随着手臂转动90度角，一直到身体的双手臂与身体呈现一个T字形支撑在地板上。然后返回到起始的位置，再换向另一侧。地板上仰卧起坐预备姿势：平躺仰卧在地板上或者瑜伽垫上，屈腿膝关节拱起大腿与小腿夹角45度。然后双腿分开大约10cm，双手交叉环抱在脑后但不可用力抱头或者可双后抓耳。动作过程：努力收腹，依靠腹肌的力量卷上身，一直卷到到背部离地10cm左右。这时，你的下背部还仍然的贴着地板。然后慢慢的回到开始位置。在整个过程中保持腹肌紧绷。 上一页1234下一页