训练前后怎么吃?
健身功夫
2014-08-15
训练前加餐原则:练前40分钟左右摄入中低GI碳水。可选加餐:1-2根香蕉、一个大苹果、两片左右全麦面包。增肌人群可摄入一些蛋白质(2个全蛋、一勺增肌粉、100g鸡胸)。训练后加餐原则:一小时内摄入足够碳水、蛋白质。你可以将正餐作为练后第一餐,或将练前加餐的量翻一倍作为练后加餐。注意:不管增肌还是减脂,你在这一天要吃的所有东西都是定好的,你要做的只是将一部分挪到训练前、后吃,以保证训练的强度、身体的恢复。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 肥胖容易引起糖尿病和高血压 保持体重简单方法
- 如何学十八罗汉的功夫(十八罗汉功有练成的吗)
- 多晒太阳深呼吸 轻松为健康加分
- 俯卧举腿 练翘臀
- 如何锻炼腿部功夫图解女(如何锻炼腿部功夫图解女性)
- 盘点不易消化的食物-消化不良的人不宜吃的食物
- 如何给猫弄功夫扇教程(如何给猫弄功夫扇教程图解)
- 十全大补汤气血双补给你有一副好脸色
- 半月式瑜伽动作 怎么练习半月式瑜伽动作教程
- 胸肌锻炼要诀要抓住,男人也可以来势胸胸
- 宅男在家偷偷练胸肌
- 最后一两次试举才是整组中最具效力的
- 功夫茶机如何更换(功夫茶饮水机怎么使用)
- 练完瑜伽的两个知道助你健康养生
- 性感美女教你Plank组合,让平坦小腹重见天日
- 儿童预防感冒发烧15条实用小贴士
- 国际健美冠军李衡敏力量训练周计划(侧重减重)
- 穴位摆脱中暑/产后中暑/冷热敷消青眼/急性角膜炎用氯霉素
- 夏日喝冰啤酒有四不宜
- 女人应该如何吻男人让男人上瘾呢?接吻技巧
- 七夕情人节送什么礼物给女朋友?
- 杨钰莹年过四十玉女依旧 美颜保养靠瑜伽
- 家庭急救箱必备的食物种急救物品
- 减肥增肌如何同时进行?
- 功夫美食如何拍摄好看的(功夫美食如何拍摄好看的视频教程)
- 重量的10基本规则
- 盆骨痛 常练盆骨纠正瑜伽缓解盆骨痛
- 人与自然结合 阿尔卑斯山脉的瑜伽舞者
- 【二头弯举】主要锻炼二头肌
- 李小龙肌肉力量训练法计划
猜您喜欢
- 胸肌下侧锻炼方法——下斜哑铃飞鸟技术详解教程
- 如何购买功夫红茶礼盒包装(如何购买功夫红茶礼盒包装图片)
- 瑜伽休息 解密神奇的瑜伽休息术(savasana)
- 九月秋老虎 当心别晒伤
- 胸部赘肉下坠如何解决
- 冬季进补常吃肉 4个搭档不可少
- 激素刺激健身计划
- 头后臂屈伸 -颈后臂屈伸动作图解
- 如何戒烟,重获强壮的体魄.
- 李嘉欣瑜伽形象亮相 分享育儿经
- 家庭男性杠哑铃训练计划和营养方案
- 对付酷暑天气 居家小妙招
- 芡实的食疗价值与芡实粥的做法
- 鸡蛋散黄还能吃吗? 哪些”坏蛋“不能吃
- 3式瘦腰瑜伽动作1
- 男人每天吃核桃和燕麦好处多
- 初级瑜伽入门学习动作-罐头开启器式
- 蔬菜水果中的营养物质怎样保存怎样吃菜不流失
- 皇太极功夫如何(皇太极功绩)
- 长期饮用纯水容易造成营养失衡
- 韩国女星李娜英广告代言展示高难度瑜伽动作
- 瘦男之前100斤现在126目标140
- 对号入座你适合的瑜伽体式
- 三个系列增强弹跳力的锻炼动作图解
- 瑜伽金字塔 小腿瑜伽金字塔动作教程
- 拜日式瑜伽动作 练好拜日式瑜伽轻松瘦腿
- 告别大象腿的密诀
- ios我功夫特牛如何修改(我功夫特牛作弊教程ios)
- 炎夏四个防暑误区对身体健康有害
- 美臀瑜伽动作 四招美臀瑜伽动作教程