国际健美冠军李衡敏力量训练周计划（侧重减重）

每周安排4天力量练习，休息三天，每个部位每周只训练一次，每次选择3个动作。训练的第一组为热身组，不用做到力竭，正式组完成3-4组，每组8-12次。

李衡敏力量训练周计划星期一胸部、肱三头肌星期二大腿、小腿星期三休息星期四肩部、斜方肌、腹部星期五背部、肱二头肌、前臂健美训练部位可选训练动作肱二头肌单臂托臂弯举杠铃弯举哑铃锤式弯举肱三头肌哑铃颈后双手臂屈伸哑铃俯身单臂屈伸哑铃窄握距推举前臂反握杠铃腕弯举正握杠铃腕弯举反握哑铃腕弯举三角肌立姿杠铃头上推举哑铃侧平举俯身前平举胸肌平板卧推上斜哑铃飞鸟双杠臂屈伸腹肌健身球卷腹左右交叉卷腹悬垂举腿背阔肌哑铃俯身划船宽握高位下拉引体向上股四头肌哑铃深蹲杠铃深蹲箭步蹲股二头肌哑铃直腿硬拉杠铃硬拉腿屈伸小腿肌肉单腿立姿提踵坐姿提踵台阶跳