床上的“瑜珈树”
健身功夫
2011-03-31
床上的“瑜珈树”晚上,躺在床上,盖着被子运动,这感觉一定会像躺在楼梯上一样难受。然而;一名专业教练说:“床是一个安静、舒适而又理想的锻炼场所”。 你听说过“瑜伽树”吗?这种姿态演示了人体的理想平衡状态:扎根于地下,同时又可向各个方向延展。如果你每晚坚持练习,它可以帮助你迅速地进入睡眠:还可以延展你的颈椎;调整人体循环;提高你的脚踝、膝盖、臀部及肩部的柔韧度。在入睡前试试吧? Start! 平躺在床上,伸展你的双腿,将双臂放于体侧。轻轻地向外侧弯屈你的左膝,直到你左脚掌顶于你的右小腿(或膝盖,亦或大腿)内侧。如果你不能把弯屈的左腿平放在床上的话,稍稍抬起也不要紧,一切以舒适为标准。深深吸口气,呼出,慢慢把双手抬于胸前,合十,似祈祷。保持2秒钟。 保持双手合十的状态,将双臂举过头顶,直到停在床上。一边深呼吸,一边尽量延展你的身体,绷直脚面,脚尖向下。放松弯屈的左膝,心量向床面的方向下压。 从肩部延着指尖方向抻出双臂,你可以感觉到你的肋骨处被拉展开采。放松并轻收下巴,尽量伸直你的肘部,向耳朵贴近。保持这个姿态10秒钟。 慢慢将手臂还原放回体侧,掌心向上,弯屈的腿放直。 反方向重复以上动作。
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