背阔肌锻炼新方法——坐姿单臂下拉动作详解教程
健身功夫
2014-08-02
背阔肌锻炼方法——坐姿单臂下拉
我们大家肯定都讨厌在蜿蜒曲折的道路上跋涉,在熟悉的道路上有我们熟悉的风景。但是在曲折的道路上,情况却正好相反。你可能恨不得跳下车来,在车上狠狠地踢一脚。
但是有趣的是:有的时候曲折的道路能够迫使我们到达一个我们从未去过的地方,于是你可以看到更多崭新的风景。它或许不是我们到达目的地的标准途径,但是它却有可能是一种更加舒适而高效的途径。今天我们希望你能够打破陈规,来尝试一下这种经过改变的拉力器下拉运动。就像许多别的运动一样,单臂运动是刺激肌肉体积增加的一种很好的方法,而单臂下拉则是我们这个月的推荐运动。按照下面的步骤来正确地完成它。 用这一经过变化的经典运动来单独训练你的单侧背阔肌。 主要锻炼部位:单侧背阔肌起始姿势:将拉力器下拉钢索上的横杠去掉,挂上一个D字形的握把。选择一个大约是你做拉力器下拉运动时所采用的重量一半的重量。如果你的手腕和前臂的肌肉在做这一运动的时候感到了疲劳,你可以使用一个缠腕带。单手掌心向内握住握把,身体坐在坐垫上,大腿舒适地放在靠垫的下面,就像你做拉力器下拉的时候一样。空闲的那只手握住膝盖靠垫的上端(如果有其他的握把也可以),以增加身体躯干的稳定性。将你的双脚平放在地面上,手臂应该完全伸直,这就是你的开始姿势。动作要领:将握把垂直往下拉,将手掌转向你,保持肘部紧贴身体。收缩你的背部肌肉,同时挺胸。不要让你的身体转向一侧或者另一侧,你应该让身体与拉力器架保持平行。在运动的最低点处,用力挤压你的肩胛骨让它们相互靠近,并保持这种肌肉收缩状态1~2秒钟。然后慢慢地将手臂伸直,将握把回复到开始的位置。不要在半途停止你的回复运动,直到你所训练的手臂完全伸直。提示:像很多其他的单臂运动一样,你应该充分利用在最高点处的牵拉伸展过程。将这一过程保持片刻,避免使用冲量。改变你的握把角度。当你疲倦了采用掌心向内的训练之后,你也可以采用掌心向后或者掌心向外的姿势来开始每一次运动。当你开始一种新的运动方式时,你应该选择一个你能够胜任的重量。因为你不可能拉起你在做直杠拉力器下拉时所能拉起的重量。你在这方面练得越多,你就越能更好地估计在完成特定组数和次数时你应该采用的重量。你可能喜欢的:俯身单臂拉力器划船动作图解教程八种常见背阔肌训练方法 打造完美比例倒三角背部肌肉训练全解析 、打造男人黄金倒三角!!!郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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