【龙门架引体向上】主要锻炼背部肌群
健身功夫
2014-08-02
【龙门架引体向上】主要锻炼背部肌群。
手握方法分为正握和反握两种(教练示范为正握)。
正握主要集中于背阔肌的锻炼,反握则可以有肱二头肌等协同肌的参与。
记住保持身体挺立并垂直于地面。
脊柱延展,肩部下垂(无论是拉起还是下放的时候),拉至胸口与手同高位置即可。
隔天做4~6组,每组12~16个。
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