一定要熟知的8个健身基础知识
一定要熟知的8个健身基础知识。
1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。 2、动作 充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。 3、组数 组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。 4、每组次数 每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂; 一定要熟知的8个健身基础知识。 5、重量 以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。 6、组间时间间隔 这是一个非常重要且容易忽视的概念,组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右,1分钟左右为中等间隔,1分半中以上为较长的间隔。 7、速度 在健身训练时,一般采用慢速动作,适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法,通过提高动作速度来获得效果。 8、健身频率 通常初学者3次/每周即可,中等水平的练习者每周可练3-4次,高水平的运动员在赛季可天天练,甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后,2-3天身体机能处于下降水平,3-5天恢复到原水平,5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 整套针对持久靓臀的健身练习操
- 模特减脂的健身计划
- 哪些人不宜练习高温瑜伽
- 训练腹核心肌群的方法之平板支撑(Plank)
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿头碰膝式
- 在讽刺和打击中变得更强大
- 4大原因导致减肥失败
- 练瑜伽前必知的小常识
- 五谷杂粮最养生 抗癌长寿8大好帮手
- 春季饮食必知不可多吃的几大水果
- 增肌和减脂在一定程度会有冲突
- 佛山“千人”瑜伽健身活动喜迎三八妇女节
- 每周三背部、肱二头肌、腹部锻炼计划
- 核心肌肉训练(Core exercises)全解析
- 不明异物进入耳朵 紧急居家处理3妙招
- 环境污染对新生儿智力有何影响?
- 用胡萝卜做喝酒菜很不健康
- 多地开展亲子瑜伽,增进母爱关心
- 提高背部:获得一个漂亮的V字型
- 产后瑜伽的必知常识
- 一套科学的健身计划
- 瑜伽鸵鸟式动作练习教程
- 汽车上的这个按钮是做什么用的
- 正确的慢跑姿势~不会粗腿哦
- 简单说说在家健身是如何补充蛋白粉的
- 钢铁直男功夫如何提升(请问钢铁直男有救吗)
- 在家自制正宗苹果醋 减肥又祛斑
- 冬天练瑜伽 让你暖手暖脚过冬
- 享受强度—真正改变的基石!
- 五天循环健身计划
猜您喜欢
- 瑜伽入门者需要掌握的瑜伽屏气技巧
- 你完全可以有另一种活法儿
- 王字型腹肌训练方法
- 在健身中,蛋白粉和增肌粉有什么区别?
- 《深圳卫视》极速前进 众星印度练瑜伽"受虐"照曝光
- 李连杰的健身计划
- 7种洗头方式最伤头皮 你知道多少?
- 被雷打到恐夺命!防雷击的7大常识
- 【直臂器械夹胸】主要锻炼胸肌中缝
- 如何理解销售功夫茶艺(功夫茶茶艺讲解)
- 译文:一个不成熟并且比较自卑的孩子的改变
- 瑜伽小常识 练习瑜伽的四个好处
- 防皱纹效果不错的8大饮食良方
- 躺着做瑜伽 轻松躺着做瑜伽瘦小腹
- 刷牙流血以为是火气大?当心患牙周病、掉牙
- 【腹肌锻炼】 以趴姿上球
- 长时间接触电脑女性减少容颜伤害的专家建议
- 囚徒健身-真格的力量之书(第六章第五部分)
- 我在美国健身倍感压力
- 真功夫快餐的价格如何(真功夫快餐主要产品是什么)
- 晚餐前2小时是健身减肥锻炼的最佳时机
- 清代御医妙方 帮慈禧太后治掉发
- 如何抱着女朋友睡觉最舒服
- 古代大文豪苏轼也钟情瑜伽养生
- 饭后身体出这些征兆 小心疾病上身
- 为什么踢到脚趾会疼得要命
- 初级健身计划:冬季健美运动
- 2个静止动作练腹肌
- 静界瑜伽,让减肥瘦身变简单
- 锻炼肌肉两条途径