【腹肌锻炼】 以趴姿上球

【腹肌锻炼】

以趴姿上球，直到抗力球在膝盖与小腿下方，ㄇ字型手掌与肩同宽的距离横放，肘关节伸直但不死锁，躯干用力腹部内收使肩膀到脚根的位置成一直线。

用腹部力量将身体向上顶带动抗力球，让下半身膝盖脚踝往凶不的方向在球上运动，最后在球上呈现跪姿在，慢慢将身体放下。 隔天4组，每组20次。