瑜伽解秋凉助排毒2
健身功夫
2015-06-06
瑜伽解秋凉助排毒2NO.4 半月式
1. 脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。
2. 呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。
功效:这个动作能让脊椎得到伸展,柔韧度增加,同时消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪,舒缓下背痛和坐骨神经痛。NO.5 树式
1. 双脚并拢,凝视前方某一点,重心放在左脚,慢慢抬起右脚,双手抓住右脚,将其放在左大腿根部,脚掌朝外。
2. 保持平衡,伸直脊椎,收紧臀部,双手在胸前合掌,保持10秒。
功效:这个体式加强身体的平衡能力,减少臀部和大腿根部脂肪,提高集中注意力,开发小脑。
NO.6 骆驼式
1.双手叉腰跪立,眼睛直视前方,吸气。
2.呼气,收腹收臀,用力向前挺髋,向上挺胸,将身体后弯挺成一个驼峰的样子,保持30~60秒。
功效:这个动作能舒缓背痛及肩痛问题。扩展胸部,改善呼吸系统毛病,改善整体血液循环,并能调节月经流量,改善痛经问题。
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