新手健身指导(二)做优质的训练
新手健身指导(二)
1、保证动作的质量
有些人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至会出偏差。
建议找本权威的健美教材,认真学习;或者有专门教练进行指导;平时多观察训练有素者的动作练习,以对照改进。
2、不断调整训练计划
初级健身爱好者,一般都是按着一成不变的计划和动作来锻炼,一段时间后,瓶颈就透显出来了,他会发现基本没什么进步可言。事实上为了保持肌肉生长,就要使肌肉不设防,不断用新的动作和组合获得新的刺激。
要不断打破训练适应,就要不断调整训练计划,变换动作,同一个部位锻炼本身就有不同动作可供选择,隔一段时间可以换一套动作组合。
3、加强训练强度
训练强度不够,举的重量不够,那也刺激不了肌肉生长。刻苦训练,不断提高强度,效果自然就会显现出来。肌肉需要超负荷刺激才能生长,因此要不断尝试举起更重的重量,但要使用正确的动作,且动作要做完全,合理安排组次数。
4、保证足够休息时间
同一个部位锻炼循环周期应该保持48-72小时,也就是2-3天,对于小的肌肉块如二头、三头等2天就够了,对于胸、背、大腿等肌群则需要3天。此外每天保证睡眠时间7至9小时,如果你不长肌肉,那你就需要更多的睡眠时间。
5、不要过分追求重量
增加训练重量是为了增加肌肉刺激。很多初学者,甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗?
重量是用来刺激肌纤维生长的,但前提是不能以牺牲正确的动作为代价。希望大家随着训练水平的提高而增加负重,而不是为了重量而增加重量。记住健身不是举重!
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 摆脱白发 常按这二个穴位
- 臀部瑜伽锻炼 改善下垂臀部瑜伽锻炼动作教程
- 面试过程教你回答最常见的12个问题
- 功夫派神碎如何获得(功夫派神冰合成)
- 瑜伽减肥吗?瑜伽三动作让你不再困扰瑜伽减肥吗
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站立式
- 功夫世界如何解锁(功夫世界如何解锁装备)
- 秋季睡前瑜伽动作 改善您的睡眠质量
- 大蒜虽然能防癌 但五类人吃了会致命
- 韭菜的营养价值高吗?孕妇能吃韭菜吗
- 少林寺张无忌功夫如何(张无忌挑战少林三大高手)
- 瑜伽,你究竟认识多少
- 健身房器械健身攻略
- 阿雅微信分享瑜伽心得 线上指导深呼吸
- 健身房增肌锻炼计划
- 从小事做起 忙人减肥12招
- 英国健美锦标赛轻重量级冠军刘易斯小腿肌“混血训练法则”
- 健身器械-沃萨攀爬器的使用方法
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-勾腿扭腰式
- 饭后吃水果属饮食误区
- 冬季健身锻炼的注意事项 当心肌肉拉伤
- 锻炼腿的瑜伽 可以锻炼腿的瑜伽动作教程
- 如何把宝宝培养成能说会道的秘籍
- 居家减肥瑜伽 三招居家减肥瑜伽动作
- 邓家佳瑜伽 邓家佳拍瑜伽写真倡导有氧生活
- 瑜伽能丰胸 原来真的练瑜伽能丰胸
- 2个静止动作练腹肌
- 初级健身计划:冬季健美运动
- 安神养性数瑜伽最自然
- 屌丝健身房遭遇性感爆乳“健身妹”
猜您喜欢
- 腹部减肥 瑜伽动作四招专门腹部减肥
- 男人每天吃核桃和燕麦好处多
- 宝宝不能这样照顾!5大你可能还在犯的错误
- 健身2年增重20公斤对比照片
- 女性经常拔眉毛有害处
- 男人翘臀完美塑造方法,二十个动作帮你完成完美翘臀
- 初级瑜伽入门学习动作-三角转动式
- 电磁辐射无处不在 吃这些食物可解
- 肠胃不好吃什么水果? 这些水果任你挑选
- 功夫之王如何对待人生棋谱(功夫之王采访)
- 反手引体向上 -反手引体向上技巧及怎么练图解
- 如何锻炼胸肌外侧
- 1年如何降低14%体脂率
- 如何最快练功夫(怎样才能练出功夫)
- 俯卧撑大全、徒手训练的最好方法
- 不生病健康法 一杯神奇生姜茶
- 下馆子点菜的技巧
- 如何功夫成片(如何功夫成片)
- 淘宝网排行前十名的美白产品
- 臀部训练:负重侧蹲动作图解教程
- 陈萍萍功夫如何(陈萍萍功夫高吗)
- 户外徒手操练 无器械训练亦可充肌
- 减掉背部脂肪(一):改变食谱
- 秋季手脚冰凉如何调理
- 健身房肱二头肌锻炼方法(4)
- Lady Gaga苦练瑜伽减肥招式曝光
- 宅家健身训练实用八招 精实你的身型
- 仰卧顶臀-臀大肌锻炼方法(三)
- 2014继续,我想要的健身.
- 标准身材欣赏18张