秋季睡前瑜伽动作 改善您的睡眠质量

秋季睡前瑜伽动作 改善您的睡眠质量

要是你有失眠的问题，没关系，睡前做些简略的瑜伽动作，放松身心，特别是现在已经转入秋季，更适合做瑜伽，坚持半个月，你就会觉得身体产生了细微的变化，失眠状态也很少再出现了。

PART 1

成果：这个体式可以使肾脏，前线腺和膀胱连结康健；同时对女性也非常有不错处，可以调解不纪律的经期，调治月经流量，促进卵巢成果正常。

Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

Step2 吸气，呼气同时身段前屈，将额头尽大概地靠近地板，连结正常的呼吸一分钟。

Tips：只管即便使两膝靠近床面，结束举措后，伸直两腿，抖动放松。

PART 2

成果：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活泼整个脊柱，并且改进消化成果。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充实的放松。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

step2 吸气，呼气同时曲肘，身段靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，连结至少一分钟。

Tips：过细双脚要连结伸直，尽大概让前额靠近膝盖。

PART 3 　

成果：这个体式大概很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在旋转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的委顿。

step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前线；挺直脊柱端坐于床上。